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如果您忘记了淘宝绑定的手机号，可以通过以下几种方式找回或更改。
1、账号找回：在淘宝登录页面，点击“找回密码”，进入找回账号的页面，输入您的注册邮箱、会员名等个人信息，尝试找回账号，找回账号后，可以在账号设置里面查看绑定的手机号。
2、支付宝找回：如果您曾经将淘宝账号与支付宝账号绑定过，可以通过支付宝找回淘宝账号，然后查看绑定的手机号，在支付宝APP的“我的”页面，点击“设置”，再点击“安全设置”，选择“手机号”，通过支付宝的验证方式验证身份后，可以查看绑定的手机号。
3、联系客服：如果以上方法都无法找回手机号，您可以联系淘宝客服进行咨询和处理，在淘宝首页，点击右下角的“客服与帮助”，进入客服咨询页面，向客服人员说明您的问题并提供相关信息，他们会协助您找回或更改手机号。
在进行以上操作之前，确保您能够提供足够的个人信息以证明您的身份，为了保障账号安全，建议您尽快更改或找回忘记的手机号，并加强账号的安全设置。